0 kcal

[...] tak jak mowie troche mi sie polepszylo jak odstawilem platki owsiane. Dodam ze w sierpniu spozywalem taka sama ilosc kalorii i nie bylo tego problemu,wiadomo czasem sie cos pojawilo ale nie na taka skale. wrzesien pazdziernik bylo mniej kcal. Nie boli mnie brzuch itd...czuje sie swietnie:) z gory dziekuje za odpowiedzi i pozdrawiam Panowie :)

[...] podgrzewanego mleka z orzechami, cały czas mieszając. Całość jeszcze chwilę podgrzewać a następnie odstawić do wystudzenia i zgęstnienia. Wartości odżywcze na 100g sernika kcal: 340 B: 19g W: 4g T: 27g SMACZNEGO! Składniki na masę orzechową: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f01b30fadc5a43faa255742d665eaf8b.JPG Gotowa masa orzechowa: [...]

data ur: 1993 ćwiczę około 14 m/c Posiadam diete redukcyjna (3090 kcal) Białka: 220 g WW 269g Tłuszczy 110 g Pomiary: Wzrost: 184 Waga: 90 Kg Klatka 107 Biceps 41 Czwórka 63 Łydka 40 Plecy 108 przedramie 33 Witam serdecznie chciałbym zapytać czy może wyglądać tak trening redukcyjny czy nie jest w pewnych partiach przeciążony oto on: [...]

[...] o mnie: Mam 28 lat, 170cm wzrostu, ważę 72kg, typ budowy ciała: ektomorfik z tendencją do otłuszczania w okolicach brzucha. Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 2800 kcal by utrzymać wagę, dodałem 300kcal i wyszło 3100kcal. B 2,1g; T 1,2g; W 5,6g Stosuję tą dietę od ok. 3 miesięcy jednak przyrosty masy są bardzo słabe, zwiększałem ilość [...]

[...] ją już od 1.5 miesiąca i na chwilę obecną to mi brzuch urusł 2cm :/ reszta się nie zmieniła zbytnio. Waga 88, Wzrost 178 ,Pas 92 to mnie przeraża :/ Wcześniej jadłem około 2815 kcal tylko z ładowaniem węgli w dni nietreningowe . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc1b6ca5478a4849bea1b88e29025a69.png Zmieniony przez - mateusz-gr w dniu 2013-11-30 16:16:06

[...] nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : omega3 Stosowane wcześniej diety : mocne obcinanie kcal Witam szanowne Ladies. Historyja moja skrótowo brzmi : -ćwiczyć i jeść rozumnie zaczęłam od ~2 lat -wcześniej zawsze należałam do bardziej zaokrąglonych(waga max [...]

Prosiłbym o ocenę diety, trochę się namęczyłem, mam nadzieję, że jako-tako mi to wyszło. Wzrost: 191 Waga: 85 Wiek: 20 Cel: masa Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi na: 3500 Kcal, podbije do 3800. Dieta ułożona jest na dużo mniej i tutaj moje pierwsze pytanie, czym podbić kaloryczność posiłków okołotreningowych? Czy zainwestować w jakieś [...]

[...] a w drugiej na grubości pleców? Mój dotychczasowy trening pleców wygląda tak: pomijając rozgrzewkę, 3s podciągania nachwytem, 4s martwy ciąg, 4s wiosłowanie pół sztangą, 4s ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki nachwyt, 4s szrugsy. Jestem aktualnie na delikatnej masie +300 kcal. Pytam ponieważ widzę słabe postępy w plecach. Technika poprawna.

[...] wzrostu. Moje zapotrzebowanie wyliczyłem za pomocą kalkulatora zawartego na stronie. Dzienne zapotrzebowanie mojego organizmu wynosi: Aby utrzymać wagę: Kalorie – 3128 kcal Białko – 118g Węglowodany – 104g Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, "zamiana" body FAT na czystą masę mięśniowa, przy utrzymaniu wagi 75-80kg. Jest mi bardzo [...]

[...] 166 Waga 63 Siłownia 3 razy w tygodniu, po siłowni 30 minut cardio + 1 raz w tygodniu cardio 30 minut na czczo + pewna aktywność ruchowa związana z zajęciami na uczelni, tj. lekkoatletyka i basen. Za pomocą 3 kalkulatorów zapotrzebowanie wyszło w granicach 2200-2300 kcal, poziom startowy redukcji 2000kcal B-2g/kg T-1g/kg W-3,4 Co myślicie ?

[...] 166 Waga 63 Siłownia 3 razy w tygodniu, po siłowni 30 minut cardio + 1 raz w tygodniu cardio 30 minut na czczo + pewna aktywność ruchowa związana z zajęciami na uczelni, tj. lekkoatletyka i basen. Za pomocą 3 kalkulatorów zapotrzebowanie wyszło w granicach 2200-2300 kcal, poziom startowy redukcji 2000kcal B-2g/kg T-1g/kg W-3,4 Co myślicie ?

[...] aktualnie na diecie na masie do końca roku, lecz już sie przymierzam do redukcjii. Z pomiarów na maszynie do obliczania bf wynika że mam 21%. Posiadam zbilansowaną diete 4200kcal B:256g Ww:512g T:128g.(ew.mogę wrzucić). Planuję przejść na diete low carb i tutaj moje pytania: 1. Czy nie za dużo/mało obciąłem kcal? 2. Czy trening siłowy 4x w [...]

[...] sfd i początkującym body-builderem :D Prosiłbym o ocenę mojej diety, co ewentualnie zmienić? moje zapotrzebowanie po dodaniu wszelkich kalorii do masowania to 3400kcal, 70kg wagi i 180cm wzrostu, lat 17. Staż około 8 miesięcy. (białka, węgle, tłuszcze) Posiłek 1 - 7:30 100g owsianki, 300ml mleka 3,2%, 2 bialka z jaja 590 kcal, 32 b. [...]

[...] mi ktos pomoc z dieta? otoz czytam artukuł z waszego forum : http://www.kulturystyka.pl/artykul6/ Ale nie rozumiem kilku zdan odnosnie diety. Obliczylem sobie narazie ilosc kcal, ww, bialek, tluszczy, nie prosze zeby mi ktos ułozyl diete chyba ze jest ktos taki i pomoze mi w tym to bede wdzieczny, ale chodzi mi o kilka wskazowek odnosnie tego co [...]

[...] ciężar 90kg, długość moich rąk (do środka dłoni) to 0,5m Problem postanowiłem przełożyć na prawa fizyki i obliczyć ile energii spalam podczas ćwiczenia, wyszło ponad 1000 kcal... sporo ale moje rozumowanie jest chyba poprawne.... Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e829f86607541c29300d4ee336fbfe1.JPG Zmieniony przez - zak00 w dniu 2013-12-02 [...]

[...] ułożyłem własną dietę pod siebie. Liczę na ewentualne słowa krytyki i poprawy ;) Wiek 17 Waga 75 Wzrost 176 Budowa -ekto-mezo (coś takiego Dzienne zapotrzebowanie 3400kcal dzienne spożycie białka : ok 200-210 tłuszczu : ok 80-90 węglowodanów : ok 450 Zaraz przedstawię Wam zrzut ekranu dziennika z potreningu.pl Jak [...]

[...] powtórzenia w zakresie od 8 do 4 z progresją ciężaru. Po treningu 20-30 min truchtu na bieżni. Myślę nad rekompozycją, gdyż wcześniej przy takim treningu i większym obcięciu kcal bardzo szybko schodziły kg ze mnie i boję się, że teraz również tak będzie, a nie chcę wyglądać od razu jak szczypiorek ;) Chyba, że tutaj poradzicie mi inaczej. Mój [...]

[...] i bieganie jeśli pogoda pozwala dostęp do siłowni: domowa siłownia ( atlas, ławeczka, sztanga, hantle) stan zdrowia: ogólnie dobry suplementacji nie stosuje dieta: ok 3600 kcal, białko 170 g, węglowodany 550 g , tłuszcz 80g ( 6 posiłków dziennie) cel: masa stosowany plan treningowy: PONIEDZIAŁEK Klatka : wyciskanie sztangi leżąc skos w górę [...]

[...] posiekaną pietruszkę. 6. Rwiemy sałatę i wrzucamy do miski razem z marchewką, burakiem. Solimy, pieprzymy, dodajemy oliwę i łyżkę octu balsamicznego. 7. Danie wykładamy na talerz, smacznego! BTW 831 kcal 69 B 48 W 39 T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/590f6bd783754c8ab8205468e93c5762.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08a16e30c93c41bbbb2ce175bc52234f.JPG

Wiek-21 lat Wzrost- 170 cm Waga-80 kg Siłownia 4 razy w tygodniu intensywny trening 50 minut Cardio, około 5 razy w tygodniu 35 minut(na czczo lub po siłowni) tętno 60-70% max Z małym na razie deficytem wyszło mi 2500 kcal(zgadza się ?) Jak dobrać makro? Może być: B-2g/kg T-1g/kg W-3,5g/kg Czy obciąć jeszcze węgle , zwiększając białko i tłuszcze?